2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メイン大量 白菜と鮭のチャンチャン焼き風 材料︓ ４～５人分 ・鮭の切り身…４～５切れ ・白菜…1/4株（大） ・しめじ…１袋 ・ネギ…1本 ★調味料（先入れ） ・酒…50㏄ ・水…50㏄ ・醤油…小さじ１ ・和風顆粒だし…小さじ１ ☆調味料（後入れ） ・味噌… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
2021年6月9日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ既製品一部利用 味付け牛肉で作る プルコギの白菜炒め 材料︓ ２～３人分 ・味付け牛肉（プルコギ）…１パック（350g程） ・白菜…２～３枚 ・ごま油…大さじ１
2021年6月6日 / Last updated : 2021年8月22日 tongel メイン副菜汁物・スープ糖控えめ大量 白菜と豆腐の卵とじ 材料︓ ３～４人分 ・白菜…1/4個 ・木綿豆腐…１丁 ・舞茸（しめじでもOK）…１パック ・卵…２個 ★調味料 ・鶏ガラスープの素…大さじ１ ・めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ1/2 ・水…2 […]
2021年6月6日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メインお弁当OK休日のひと手間料理 ピーマンの肉詰め 材料︓ ２～３人分 ピーマン…６個 小麦粉…大さじ１ ☆肉だね ・合いびき肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・パン粉…1/2カップ ・牛乳…大さじ２ ・卵…１個 ・ナツメグ…少々 ・塩こしょう…少々 ★たれ ・オイスター […]
2021年5月12日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メインおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK 鶏むね肉のサラダチキン ・鶏むね肉…１枚 ・酒…大さじ１～２ ・塩…小さじ1/4
2021年5月6日 / Last updated : 2021年5月6日 tongel メインおつまみお弁当OK休日のひと手間料理 春巻き 材料：３～４人分 ・春巻きの皮…10枚 ・豚もも薄切り肉…150g ・しいたけ…4枚 ・たけのこ…120～150g ・長ネギ…１本 ・えのき…1/2袋 ・ごま油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・醤油…大さ […]
2021年4月30日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ糖控えめ大量 豚バラと白菜のうま煮 材料：３～４人分 ・豚肉…300g ・白菜…1/4玉 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・水…50㏄ ・醤油…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・みりん…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ２
2021年4月15日 / Last updated : 2021年4月16日 tongel メイン 牛肉としめじの炒め煮 おろし和え 材料：２～３人分 ・牛肉（切り落とし）…200～300g ・ネギ…１本 ・しめじ…１パック ・大根…10㎝弱 ・サラダ油（炒め用）…大さじ1/2 ※牛肉の油による ★調味料 ・水…50㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・酒 […]
2021年4月7日 / Last updated : 2021年4月7日 tongel メイン 豚キムチ 材料：４人分 ・豚バラ肉（細切れでもOK）…350g ・白菜キムチ…250～300gほど ・玉ねぎ…1個 ・もやし…1袋 ・ニラ…1束 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・しょうがチューブ…３cm ・醤油…大さじ２ […]
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK ニラともやしの卵とじ 材料：３人分 ・卵…３個 ・もやし…１袋 ・にら…１束 ・ごま油…大さじ１ ★調味料 ・砂糖…小さじ１ ・醤油…小さじ２ ・オイスターソース…小さじ１ ・鶏ガラスープ顆粒…小さじ１弱
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OKあと一品 かぶとベーコンのアンチョビ炒め 材料：２～３人分 ・かぶ…３個 ・ベーコン（薄切り）…４枚 （もしくはブロックベーコン 10㎝） ・にんにくチューブ…１cm ・アンチョビ…２～３枚 ・オリーブオイル…大さじ１ ・塩こしょう…少々
2021年3月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 牛肉とセロリのオイマヨ炒め（セロリの葉・大量消費） 材料：３～４人分 ・牛肉…200～300g ・玉ねぎ…１個 ・セロリ…丸ごと１本＋セロリの葉（2～3本分） ※３～４本購入した際、葉を消費するのにいいです(*^^)v ★調味料 ・オイスターソース…大さじ３ ・マヨネー […]
2021年3月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK なすとピーマンの挽肉炒め 材料：３～４人分 ・ナス…５本 ・ピーマン…５個 ・豚ひき肉…200g ★調味料 ・味噌…大さじ２ ・酒…大さじ２ ・みりん…大さじ２ ・砂糖…大さじ１ ・しょうがチューブ…２～３cm ・ごま油（炒め用）
2021年3月7日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ既製品一部利用 鰹のたたき ネギ塩ダレ漬け 材料：２～３人分 ・鰹のたたき（ブロック350g程度） ★ネギ塩ダレ（調味料） ・ごま油…大さじ２ ・塩…小さじ1/2 ・めんつゆ（３倍濃縮）…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…7mm ・長ネギ（白い部分）…10㎝ ☆ト […]
2021年3月2日 / Last updated : 2021年3月21日 tongel メインお弁当OK 豆腐とネギの和風あんかけハンバーグ 材料：３～４人分 ・豚ひき肉…300g ・絹ごし豆腐…150g ・長ネギ…１本 ・しいたけ…４枚 ※もしくはえのき…1/2袋 ・卵…１個 ・パン粉…1/2カップ ・塩…小さじ1/2 ・こしょう…少々 ★あんかけソース […]
2021年2月15日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK大量 大根と挽肉の炒め煮 材料：３～４人分 大根…1/2本 豚ひき肉…150～200g ★煮汁の調味料 ・砂糖…大さじ1.5 ・みりん…大さじ２ ・しょうゆ…大さじ２ ・酒…大さじ２ ・しょうがチューブ…２cm ・水…200㏄ ・和風顆粒だし…小 […]
2021年2月13日 / Last updated : 2022年4月14日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 牛ごぼうのプルコギ風煮 材料：３～４人分 牛肉…400～500g ごぼう…２本 にら…１束 ★煮汁の調味料 砂糖…大さじ２ しょうゆ…大さじ４ コチュジャン…大さじ３ オイスターソース…大さじ１ 水…200㏄ ごま油（炒め用）
2021年2月13日 / Last updated : 2022年9月26日 tongel メインお弁当OK大量 肉じゃが 材料：４人分 じゃがいも…中４個 玉ねぎ…１個 にんじん…大１本 いんげん…10本 豚肉…400~500g しらたき…小１袋 ★煮汁の調味料 水…400㏄ しょうゆ…大さじ５ みりん…大さじ３ 砂糖…大さじ３ 酒…大さじ […]
2021年2月7日 / Last updated : 2021年2月7日 tongel メインお弁当OK ゴーヤチャンプルー 材料：３～４人分 ゴーヤ…１本 豚バラ肉…300g 木綿豆腐…１丁 卵…２個 ☆ゴーヤの下処理 塩…小さじ1/3 砂糖…小さじ1/2 ★調味料 和風だし顆粒…小さじ２ 醤油…小さじ１ ごま油（炒め用）…大さじ１ 鰹節…適 […]
