2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜おつまみ材料少なめあと一品 まぐろ＆アボカドと長芋の和風ポキ 材料︓ ３～４人分 ・まぐろ…１サク ・アボカド…１個 ・長芋…10cm ★調味料 ・麺つゆ（３倍濃縮）…大さじ1.5 ・みりん…小さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・わさびチューブ…お好み 白いりごま…適量 きざみのり…適量
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK ナスと牛肉の焼肉炒め 材料︓ ２～３人分 ・牛肉（切り落とし）…350g ・ナス…３本程度 ・ごま油…大さじ３ ※ナスの大きさによって調整 ★調味料 ・焼肉のたれ…大さじ３ ※なければ醤油、みりん、オイスターソース各大さじ１ ・酒…大さじ […]
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK ささみのやわらかガーリック醤油ステーキ 材料︓ ２～３人分 ・ささみ…５～６本 ・塩こしょう…少々 ・小麦粉…大さじ１ ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…２cm
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK大量あと一品 とろけるチーズの長いもステーキ 材料︓ ２～３人分 ・長いも…適量 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル（炒め用） ＜メモ＞ しょうゆとみりんは１対１(*´ω`*) 長いもの量によって、調整する。
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理 ガーリックシュリンプ 材料︓ ３～４人分 ・バナメイエビ（殻付き）…20尾（400gぐらい） ☆エビの下処理 ・片栗粉…適量 ★調味料 ・にんにくのみじん切り…２かけ分 ・オリーブオイル…大さじ３ ・塩…２つまみ ・こしょう…少々 ・バター… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめオーブン料理 アボカドとベーコンのグラタン 材料︓ ２～３人分 ・アボカド…１個 ・ベーコン…１袋（4枚） ・ピザ用チーズ…適量 ★調味料 ・マヨネーズ…大さじ３ ・にんにくチューブ…１cm ・粗びき胡椒…少々
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
2021年6月9日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ既製品一部利用 味付け牛肉で作る プルコギの白菜炒め 材料︓ ２～３人分 ・味付け牛肉（プルコギ）…１パック（350g程） ・白菜…２～３枚 ・ごま油…大さじ１
2021年5月12日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メインおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK 鶏むね肉のサラダチキン ・鶏むね肉…１枚 ・酒…大さじ１～２ ・塩…小さじ1/4
2021年4月30日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ糖控えめ大量 豚バラと白菜のうま煮 材料：３～４人分 ・豚肉…300g ・白菜…1/4玉 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・水…50㏄ ・醤油…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・みりん…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ２
2021年4月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK大量 にんじんのホットサラダ（カレー味） 材料：３～４人分 ・にんじん…小２本 ★調味料（HOTドレッシング） ・オリーブオイル…大さじ１ ・カレー粉…小さじ1/2 ・粗びき胡椒…小さじ1/4 ・塩…小さじ1/4 ・はちみつ…小さじ１
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 小松菜ともやしのおひたし 材料：２～３人分 ・小松菜…１袋 ・もやし…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ２ ・醤油…小さじ１ ・みりん…大さじ１ ・白ごま…大さじ３ ・鰹節
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 ほうれん草とえのきのナムル 材料：２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・えのき…１袋 ★調味料 ・ごま油…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・塩…少々 ・白いりごま…大さじ２
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK ニラともやしの卵とじ 材料：３人分 ・卵…３個 ・もやし…１袋 ・にら…１束 ・ごま油…大さじ１ ★調味料 ・砂糖…小さじ１ ・醤油…小さじ２ ・オイスターソース…小さじ１ ・鶏ガラスープ顆粒…小さじ１弱
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OKあと一品 かぶとベーコンのアンチョビ炒め 材料：２～３人分 ・かぶ…３個 ・ベーコン（薄切り）…４枚 （もしくはブロックベーコン 10㎝） ・にんにくチューブ…１cm ・アンチョビ…２～３枚 ・オリーブオイル…大さじ１ ・塩こしょう…少々
2021年4月3日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめあと一品 わかめときゅうりの酢の物 材料：２～３人分 ・きゅうり…１本 ・かにかま…４本 ・乾燥わかめ…大さじ１強 ★調味料 酢…大さじ１ 砂糖…大さじ1/2 醤油…小さじ１
2021年3月25日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 ほうれん草のごまあえ 材料：２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・醤油（醤油洗い用）…大さじ1/2 ★調味料 水…大さじ１ 和風顆粒だし…小さじ2/3 醤油…大さじ1/2 砂糖…大さじ1/2 すり白ごま…大さじ4
2021年3月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 汁物・スープ材料少なめ大量あと一品 セロリの葉のコンソメスープ（セロリの葉・大量消費） 材料：３～４人分 ・セロリの葉…３本分 ・ベーコン…４枚 ・コンソメキューブ…２個 ※コンソメ顆粒なら小さじ４ ・水…600ml 塩こしょう
2021年3月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 牛肉とセロリのオイマヨ炒め（セロリの葉・大量消費） 材料：３～４人分 ・牛肉…200～300g ・玉ねぎ…１個 ・セロリ…丸ごと１本＋セロリの葉（2～3本分） ※３～４本購入した際、葉を消費するのにいいです(*^^)v ★調味料 ・オイスターソース…大さじ３ ・マヨネー […]
