2021年6月28日 / Last updated : 2023年1月25日 tongel メイン材料少なめ休日のひと手間料理オーブン料理 むき海老とほうれん草のグラタン 材料︓ ３～４人分 ・むき海老…200～300g ※冷凍でもOK ・ほうれん草…１袋 ・玉ねぎ…１個 ・バター…10g ★調味料（ホワイトソース） ・薄力粉…40g ・コンソメ顆粒…大さじ１ ・牛乳…400㏄ ・塩こし […]
2021年6月28日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK 大根とほうれん草のコンソメ炒め 材料︓ ３～４人分 ・ほうれん草…１袋 ・大根…15cm程 ・ベーコンスライス…４枚～８枚 ・オリーブオイル…大さじ１ ★調味料 ・酒…大さじ１ ・にんにくチューブ…2㎝ ・コンソメ顆粒…小さじ1.5 ・粗びき胡椒…少々
2021年6月27日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK かぶと牛肉のにんにくオリーブ炒め 材料︓ ３～４人分 ・かぶ（葉付き）…２個 ・牛肉…300g ・オリーブオイル…大さじ１ ・にんにくチューブ…３cm ★調味料 ・酒…大さじ２ ・塩…小さじ1/2 ・しょうゆ…大さじ１ ・こしょう
2021年6月22日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 厚切り豚バラの照り焼き 材料︓ ２～３人分 ・豚バラ（厚切り）…350～400g ★調味料 ・醤油…大さじ２ ・オイスターソース…大さじ１ ・はちみつ…大さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン鍋系材料少なめ糖控えめ大量 豚バラと白菜のミルフィーユ鍋 材料︓ ３～４人分 ・豚バラ…400g ・白菜…1/4個 ★調味料 ・和風顆粒だし…大さじ１ ・水…600㏄ ・しょうゆ…大さじ２ ・塩…小さじ1/3
2021年6月20日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜おつまみ材料少なめあと一品 あさりの砂抜き＆酒蒸し 材料︓ ２～３人分 ・あさり…１パック ・酒…大さじ３（アサリが1/3浸かるぐらい）
2021年6月20日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン汁物・スープ材料少なめ ぶりのトマト煮込み 材料︓ ３～４人分 ・ぶりの切り身…３～４切れ ・玉ねぎ…１個 ・しめじ…１パック ・オリーブオイル…大さじ２～３ ★調味料 ・カットトマト缶…１缶 ・水…300㏄ ・ソース…大さじ４ ・コンソメ固形…２個 ・にんにくチ […]
2021年6月20日 / Last updated : 2022年4月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 豚ロース肉のガーリック醤油ステーキ 材料︓ ３人分 ・豚ロース肉（豚カツ用）…３枚 ・塩こしょう…少々 ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…２cm
2021年6月17日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ休日のひと手間料理 鶏むね肉のアプリコット南蛮 材料︓ ３～４人分 ・鶏むね肉…２枚 ・片栗粉 ・揚げ油 ☆調味料１（漬け込む） ・酒…大さじ２ ・アプリコットジャム…大さじ２ ★調味料２（タレ） ・アプリコットジャム…大さじ４ ・酢…大さじ４ ・しょうゆ…大さじ４ […]
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ大量圧力鍋 圧力鍋でスペアリブ煮込み 材料︓ ３～４人分 ・スペアリブ…800～1000g ・にんにくチューブ…２cm ・サラダ油…大さじ１ ★調味料 ・水…300㏄ ・醤油…大さじ６ ・酒…大さじ４ ・みりん…大さじ４ ・蜂蜜…小さじ１
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ大量圧力鍋 圧力鍋でぶり大根 材料︓ ３～４人分 ・ぶりの切り身…４切れ ・大根…1/2本 ★調味料 ・水…400㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・酒…200㏄ ・醤油…50㏄ ・みりん…50㏄ ・砂糖…大さじ２ ・しょうがチューブ…小さじ１
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK冷凍OK 塩だれチキン 材料︓ ３～４人分 ・鶏もも肉…２枚（約600g） ★調味料 ・塩…小さじ1/2 ・鶏ガラスープの素…小さじ２ ・にんにくチューブ…２cm ・しょうがチューブ…２cm ・ごま油…大さじ３
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜おつまみ材料少なめあと一品 まぐろ＆アボカドと長芋の和風ポキ 材料︓ ３～４人分 ・まぐろ…１サク ・アボカド…１個 ・長芋…10cm ★調味料 ・麺つゆ（３倍濃縮）…大さじ1.5 ・みりん…小さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・わさびチューブ…お好み 白いりごま…適量 きざみのり…適量
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK ナスと牛肉の焼肉炒め 材料︓ ２～３人分 ・牛肉（切り落とし）…350g ・ナス…３本程度 ・ごま油…大さじ３ ※ナスの大きさによって調整 ★調味料 ・焼肉のたれ…大さじ３ ※なければ醤油、みりん、オイスターソース各大さじ１ ・酒…大さじ […]
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK ささみのやわらかガーリック醤油ステーキ 材料︓ ２～３人分 ・ささみ…５～６本 ・塩こしょう…少々 ・小麦粉…大さじ１ ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…２cm
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK大量あと一品 とろけるチーズの長いもステーキ 材料︓ ２～３人分 ・長いも…適量 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル（炒め用） ＜メモ＞ しょうゆとみりんは１対１(*´ω`*) 長いもの量によって、調整する。
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理 ガーリックシュリンプ 材料︓ ３～４人分 ・バナメイエビ（殻付き）…20尾（400gぐらい） ☆エビの下処理 ・片栗粉…適量 ★調味料 ・にんにくのみじん切り…２かけ分 ・オリーブオイル…大さじ３ ・塩…２つまみ ・こしょう…少々 ・バター… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめオーブン料理 アボカドとベーコンのグラタン 材料︓ ２～３人分 ・アボカド…１個 ・ベーコン…１袋（4枚） ・ピザ用チーズ…適量 ★調味料 ・マヨネーズ…大さじ３ ・にんにくチューブ…１cm ・粗びき胡椒…少々
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
