2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK大量あと一品 とろけるチーズの長いもステーキ 材料︓ ２～３人分 ・長いも…適量 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル（炒め用） ＜メモ＞ しょうゆとみりんは１対１(*´ω`*) 長いもの量によって、調整する。
2021年6月11日 / Last updated : 2021年6月16日 tongel メイン丼・ワンプレート大量 豚肉とキャベツのさっぱり♪だしの効いた炒め煮 温玉のせ 材料︓ ２～３人分 ・豚肉…300g ・キャベツ…1/4個 ・えのき…１袋 ・温泉卵…人数分 ★調味料 ・酢…大さじ２弱 ・しょうゆ…大さじ２ ・みりん…大さじ２ ・白だし…大さじ１ ・和風顆粒だし…小さじ１
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理 ガーリックシュリンプ 材料︓ ３～４人分 ・バナメイエビ（殻付き）…20尾（400gぐらい） ☆エビの下処理 ・片栗粉…適量 ★調味料 ・にんにくのみじん切り…２かけ分 ・オリーブオイル…大さじ３ ・塩…２つまみ ・こしょう…少々 ・バター… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめオーブン料理 アボカドとベーコンのグラタン 材料︓ ２～３人分 ・アボカド…１個 ・ベーコン…１袋（4枚） ・ピザ用チーズ…適量 ★調味料 ・マヨネーズ…大さじ３ ・にんにくチューブ…１cm ・粗びき胡椒…少々
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メイン糖控えめ うなぎ豆腐（島根県の郷土料理風） 材料︓ ２～３人分 ・うなぎの蒲焼点２～３串 ・木綿豆腐…300～400g ・長ネギ…１本 ・しめじ…１袋 ★調味料 ・水…400㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・醤油…大さじ３ ・みりん…大さじ３
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜お弁当OKあと一品 煎り豆腐 材料︓ ３～４人分 ・木綿豆腐…300g ・長ネギ…15㎝ ・しいたけ…２枚 ・にんじん…小１本 ・ごま油 ★調味料 ・和風顆粒だし…小さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・みりん…小さじ１
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メイン大量 白菜と鮭のチャンチャン焼き風 材料︓ ４～５人分 ・鮭の切り身…４～５切れ ・白菜…1/4株（大） ・しめじ…１袋 ・ネギ…1本 ★調味料（先入れ） ・酒…50㏄ ・水…50㏄ ・醤油…小さじ１ ・和風顆粒だし…小さじ１ ☆調味料（後入れ） ・味噌… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
2021年6月9日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ既製品一部利用 味付け牛肉で作る プルコギの白菜炒め 材料︓ ２～３人分 ・味付け牛肉（プルコギ）…１パック（350g程） ・白菜…２～３枚 ・ごま油…大さじ１
2021年6月8日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜糖控えめあと一品 温泉卵のたれ 材料︓ ４～５人分 ・熱湯 100㏄ ・白だし 大さじ1 ・麺つゆ 小さじ１
2021年6月6日 / Last updated : 2021年8月22日 tongel メイン副菜汁物・スープ糖控えめ大量 白菜と豆腐の卵とじ 材料︓ ３～４人分 ・白菜…1/4個 ・木綿豆腐…１丁 ・舞茸（しめじでもOK）…１パック ・卵…２個 ★調味料 ・鶏ガラスープの素…大さじ１ ・めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ1/2 ・水…2 […]
2021年6月6日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メインお弁当OK休日のひと手間料理 ピーマンの肉詰め 材料︓ ２～３人分 ピーマン…６個 小麦粉…大さじ１ ☆肉だね ・合いびき肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・パン粉…1/2カップ ・牛乳…大さじ２ ・卵…１個 ・ナツメグ…少々 ・塩こしょう…少々 ★たれ ・オイスター […]
2021年5月12日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メインおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK 鶏むね肉のサラダチキン ・鶏むね肉…１枚 ・酒…大さじ１～２ ・塩…小さじ1/4
2021年5月6日 / Last updated : 2021年5月6日 tongel メインおつまみお弁当OK休日のひと手間料理 春巻き 材料：３～４人分 ・春巻きの皮…10枚 ・豚もも薄切り肉…150g ・しいたけ…4枚 ・たけのこ…120～150g ・長ネギ…１本 ・えのき…1/2袋 ・ごま油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・醤油…大さ […]
2021年4月30日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ糖控えめ大量 豚バラと白菜のうま煮 材料：３～４人分 ・豚肉…300g ・白菜…1/4玉 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・水…50㏄ ・醤油…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・みりん…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ２
2021年4月16日 / Last updated : 2021年4月16日 tongel 丼・ワンプレート汁物・スープ冷凍OK休日のひと手間料理 シーフードのトマトクリームシチュー★にんじんライスと共に♪ 材料：４人分 ＜にんじんライス＞ ・米…２合 ・にんじんジュース（100%）…１缶（160～200ml程） ・水…適量（にんじんジュースの量による） ・和からしチューブ ＜クリームシチュー＞ ・たら…３切れ ・冷凍シーフ […]
2021年4月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK大量 にんじんのホットサラダ（カレー味） 材料：３～４人分 ・にんじん…小２本 ★調味料（HOTドレッシング） ・オリーブオイル…大さじ１ ・カレー粉…小さじ1/2 ・粗びき胡椒…小さじ1/4 ・塩…小さじ1/4 ・はちみつ…小さじ１
2021年4月15日 / Last updated : 2021年4月16日 tongel メイン 牛肉としめじの炒め煮 おろし和え 材料：２～３人分 ・牛肉（切り落とし）…200～300g ・ネギ…１本 ・しめじ…１パック ・大根…10㎝弱 ・サラダ油（炒め用）…大さじ1/2 ※牛肉の油による ★調味料 ・水…50㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・酒 […]
2021年4月7日 / Last updated : 2021年4月7日 tongel メイン 豚キムチ 材料：４人分 ・豚バラ肉（細切れでもOK）…350g ・白菜キムチ…250～300gほど ・玉ねぎ…1個 ・もやし…1袋 ・ニラ…1束 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・しょうがチューブ…３cm ・醤油…大さじ２ […]
