2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜おつまみ材料少なめあと一品 まぐろ＆アボカドと長芋の和風ポキ 材料︓ ３～４人分 ・まぐろ…１サク ・アボカド…１個 ・長芋…10cm ★調味料 ・麺つゆ（３倍濃縮）…大さじ1.5 ・みりん…小さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・わさびチューブ…お好み 白いりごま…適量 きざみのり…適量
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK大量あと一品 とろけるチーズの長いもステーキ 材料︓ ２～３人分 ・長いも…適量 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル（炒め用） ＜メモ＞ しょうゆとみりんは１対１(*´ω`*) 長いもの量によって、調整する。
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜お弁当OKあと一品 煎り豆腐 材料︓ ３～４人分 ・木綿豆腐…300g ・長ネギ…15㎝ ・しいたけ…２枚 ・にんじん…小１本 ・ごま油 ★調味料 ・和風顆粒だし…小さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・みりん…小さじ１
2021年6月8日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜糖控えめあと一品 温泉卵のたれ 材料︓ ４～５人分 ・熱湯 100㏄ ・白だし 大さじ1 ・麺つゆ 小さじ１
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 小松菜ともやしのおひたし 材料：２～３人分 ・小松菜…１袋 ・もやし…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ２ ・醤油…小さじ１ ・みりん…大さじ１ ・白ごま…大さじ３ ・鰹節
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 ほうれん草とえのきのナムル 材料：２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・えのき…１袋 ★調味料 ・ごま油…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・塩…少々 ・白いりごま…大さじ２
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OKあと一品 かぶとベーコンのアンチョビ炒め 材料：２～３人分 ・かぶ…３個 ・ベーコン（薄切り）…４枚 （もしくはブロックベーコン 10㎝） ・にんにくチューブ…１cm ・アンチョビ…２～３枚 ・オリーブオイル…大さじ１ ・塩こしょう…少々
2021年4月3日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめあと一品 わかめときゅうりの酢の物 材料：２～３人分 ・きゅうり…１本 ・かにかま…４本 ・乾燥わかめ…大さじ１強 ★調味料 酢…大さじ１ 砂糖…大さじ1/2 醤油…小さじ１
2021年3月25日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 ほうれん草のごまあえ 材料：２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・醤油（醤油洗い用）…大さじ1/2 ★調味料 水…大さじ１ 和風顆粒だし…小さじ2/3 醤油…大さじ1/2 砂糖…大さじ1/2 すり白ごま…大さじ4
2021年3月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 汁物・スープ材料少なめ大量あと一品 セロリの葉のコンソメスープ（セロリの葉・大量消費） 材料：３～４人分 ・セロリの葉…３本分 ・ベーコン…４枚 ・コンソメキューブ…２個 ※コンソメ顆粒なら小さじ４ ・水…600ml 塩こしょう
2021年3月7日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 菜の花のからし和え 材料：２～３人分 ・菜の花…１袋 ★調味料 ・水…100㏄ ・和風顆粒だし…小さじ1/2 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ1/2 ・和からしチューブ…1㎝～（お好み） ・鰹節など（お好み）
2021年2月15日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 厚揚げの甘辛煮 材料：２～３人分 厚揚げ…２枚 ★煮汁の調味料 ・水…100㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・砂糖…小さじ４
2021年1月23日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK冷凍OK大量あと一品 色々キノコのバター炒め 材料：２～３人分 きのこ（しいたけ、舞茸、しめじ、エリンギなど）…３パック サラダ油…大さじ１ ★調味料 にんにくチューブ…１cm 酒…大さじ２ バター…10g 塩こしょう…少々 しょうゆ…大さじ1/2
2021年1月21日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メインおつまみ材料少なめお弁当OKあと一品 塩サバのパリパリ焼き 材料：３人分 塩サバ…半身３切れ ★調味料 酢…大さじ１ しょうゆ…大さじ１ 片栗粉 オリーブオイル （サラダ油やごま油でもOK）
2021年1月20日 / Last updated : 2021年2月9日 tongel 副菜お弁当OKあと一品 ほうれん草の白和え 材料：３～４人分 絹ごし豆腐…150～200g ほうれん草…１袋 にんじん…1/3本 しいたけ…2枚 こんにゃく…40g 油揚げ…１枚 ★調味料 白ねりごま…大さじ１ 白すりごま…小さじ１ 白だし…小さじ１ 砂糖…小さじ […]
2021年1月20日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 ちくわとこんにゃくのピリ辛炒め 材料：３～４人分 こんにゃく…１枚 ちくわ（小）…３本 ごま油…小さじ１ ★調味料 みりん…大さじ１ しょうゆ…大さじ1 砂糖…小さじ１ 酒…小さじ１ 白いりごま…小さじ１強 鰹節…5g 七味…お好み
2021年1月20日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK大量あと一品 レタスの外側の葉で海苔のナムル 材料︓ ３～４人分 レタスの外側の葉…4～5枚 板のり…１枚 ★調味料 ごま油…大さじ１ 鶏ガラスープの素…小さじ１ にんにくチューブ…３cm 白いりごま…大さじ２ 塩こしょう…少々
2021年1月19日 / Last updated : 2021年10月26日 tongel 副菜お弁当OK冷凍OKあと一品 にんじんと切り干し大根の煮物 材料︓ ３～４人分 にんじん…１本 切り干し大根…30g 油揚げ…1枚 ちくわ…小２本 サラダ油…大さじ１ 水…400㏄ 和風顆粒だし…小さじ１ ★調味料 酒…大さじ２ 砂糖…大さじ１ みりん…大さじ1.5 醤油…大さじ […]
2021年1月19日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK大量あと一品 白菜ときのこの塩昆布炒め 材料︓ ３～４人分 白菜…1/8～1/4株 しいたけ…２枚 まいたけ…１袋 ★調味料 にんにくチューブ…２cm 酒…大さじ１ 塩昆布…15g ポン酢…大さじ1/2 ごま油（炒め用）…大さじ２ 塩こしょう
