2021年7月27日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 豚肉と絹厚揚げのピリ辛ニラ炒め 材料：３～４人分 ・豚コマ肉…400g ・絹厚揚げ…２枚 ・ニラ…１束 ・ごま油 ★調味料 ・しょうがチューブ…小さじ２ ・にんにくチューブ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…大さじ１ ・醤油…大さじ１ ・みりん…大さじ１ […]
2021年7月15日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 牛ブロックと玉ねぎの煮込み 材料︓ ３～４人分 ・牛肉ブロック…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・サラダ油…大さじ１ ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・砂糖…小さじ１ ・塩こしょう…少々
2021年7月11日 / Last updated : 2022年3月27日 tongel メインお弁当OK 豚ヒレブロックのやわらかガーリック醤油ステーキ 材料︓ ３人分 ・豚ヒレブロック…300g ・塩こしょう…少々 ・小麦粉…大さじ１ ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・砂糖…小さじ１ ・にんにくチューブ…２cm
2021年7月7日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 キャベツと油揚げの煮びたし 材料︓ ２～３人分 キャベツ…1/5個 油揚げ…2枚 （※手揚げ風油揚げなら１枚） ★煮汁 水…200cc 和風だしの素…小さじ１ しょうゆ、みりん…各大さじ１ 塩…少々
2021年6月30日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 鶏もも肉とキャベツの蒸し煮（隠し味は柚子胡椒） 材料︓ ４人分 ・鶏もも肉…２枚 ・キャベツ…小1/2個 ・ごま油…大さじ1.5 ・酒…大さじ２ ・塩こしょう ★調味料 ・しょうゆ…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・柚 […]
2021年6月29日 / Last updated : 2021年8月27日 tongel メイン副菜お弁当OKあと一品 煎り豆腐（卵入り） 材料︓ ３～４人分 ・木綿豆腐…300g ・長ネギ…15㎝ ・しいたけ…２枚 ・にんじん…小１本 ・卵…２個 ・ごま油 ★調味料 ・和風顆粒だし…小さじ1.5 ・しょうゆ…小さじ１ ・みりん…小さじ１
2021年6月28日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK 大根とほうれん草のコンソメ炒め 材料︓ ３～４人分 ・ほうれん草…１袋 ・大根…15cm程 ・ベーコンスライス…４枚～８枚 ・オリーブオイル…大さじ１ ★調味料 ・酒…大さじ１ ・にんにくチューブ…2㎝ ・コンソメ顆粒…小さじ1.5 ・粗びき胡椒…少々
2021年6月27日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK かぶと牛肉のにんにくオリーブ炒め 材料︓ ３～４人分 ・かぶ（葉付き）…２個 ・牛肉…300g ・オリーブオイル…大さじ１ ・にんにくチューブ…３cm ★調味料 ・酒…大さじ２ ・塩…小さじ1/2 ・しょうゆ…大さじ１ ・こしょう
2021年6月25日 / Last updated : 2021年8月25日 tongel メインお弁当OK 豚コマと大根の煮物 材料︓ ３～４人分 ・豚コマ…350～400g ・大根…1/3本 ・人参…小1本 ・油揚げ…1枚 ★調味料 ・酒…大さじ２ ・しょうゆ…大さじ２ ・砂糖…大さじ１ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・ごま油
2021年6月22日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 厚切り豚バラの照り焼き 材料︓ ２～３人分 ・豚バラ（厚切り）…350～400g ★調味料 ・醤油…大さじ２ ・オイスターソース…大さじ１ ・はちみつ…大さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月20日 / Last updated : 2021年8月22日 tongel 副菜お弁当OK 小松菜としいたけの味噌バター炒め 材料︓ ２～３人分 ・小松菜…１袋 ・しいたけ…小さければ６～８枚 ・塩こしょう…少々 ・バター…5g ・サラダ油…大さじ１ ★調味料 ・酒…大さじ１ ・砂糖…小さじ１ ・みそ…小さじ２ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月20日 / Last updated : 2022年4月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 豚ロース肉のガーリック醤油ステーキ 材料︓ ３人分 ・豚ロース肉（豚カツ用）…３枚 ・塩こしょう…少々 ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…２cm
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK冷凍OK 塩だれチキン 材料︓ ３～４人分 ・鶏もも肉…２枚（約600g） ★調味料 ・塩…小さじ1/2 ・鶏ガラスープの素…小さじ２ ・にんにくチューブ…２cm ・しょうがチューブ…２cm ・ごま油…大さじ３
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK ナスと牛肉の焼肉炒め 材料︓ ２～３人分 ・牛肉（切り落とし）…350g ・ナス…３本程度 ・ごま油…大さじ３ ※ナスの大きさによって調整 ★調味料 ・焼肉のたれ…大さじ３ ※なければ醤油、みりん、オイスターソース各大さじ１ ・酒…大さじ […]
2021年6月16日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめお弁当OK ささみのやわらかガーリック醤油ステーキ 材料︓ ２～３人分 ・ささみ…５～６本 ・塩こしょう…少々 ・小麦粉…大さじ１ ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…２cm
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK大量あと一品 とろけるチーズの長いもステーキ 材料︓ ２～３人分 ・長いも…適量 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル（炒め用） ＜メモ＞ しょうゆとみりんは１対１(*´ω`*) 長いもの量によって、調整する。
2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理 ガーリックシュリンプ 材料︓ ３～４人分 ・バナメイエビ（殻付き）…20尾（400gぐらい） ☆エビの下処理 ・片栗粉…適量 ★調味料 ・にんにくのみじん切り…２かけ分 ・オリーブオイル…大さじ３ ・塩…２つまみ ・こしょう…少々 ・バター… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜お弁当OKあと一品 煎り豆腐 材料︓ ３～４人分 ・木綿豆腐…300g ・長ネギ…15㎝ ・しいたけ…２枚 ・にんじん…小１本 ・ごま油 ★調味料 ・和風顆粒だし…小さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・みりん…小さじ１
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
