2022年2月20日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 揚げない！さつまいもの大学芋風スティック 材料︓ ３～４人分 ・さつまいも…中１本 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・砂糖…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・醤油…大さじ1/2
2022年2月20日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK冷凍OKあと一品 玉ねぎと人参のきんぴら 材料︓ ３～４人分 ・玉ねぎ…１個 ・人参…１本 ・ごま油…炒め用 ★調味料 ・酒…小さじ１ ・みりん…大さじ１ ・しょうゆ…大さじ１ ・白いりごま…大さじ１
2022年2月20日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめオーブン料理 けむらん亭で鶏ささみの燻製 材料︓ ・鶏ささみ肉…４本 ★調味料 ・めんつゆ（３倍濃縮）…適量 ・燻製チップ（さくら など）
2022年2月19日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel 丼・ワンプレートおつまみ材料少なめ まぐろとかつおの漬け丼 材料︓ ２～３人分 ・まぐろ…200g程～ ・かつお…200g程～ ★つけ汁 ・醤油…大さじ３ ・みりん…大さじ３ ・酒…大さじ1.5 ・しょうがチューブ…1.5cm ・ごま油（後入れ）…大さじ１ ・ごはん ・刻みのリ […]
2022年2月17日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OKリメイク ブロッコリーと卵のマヨ炒め 材料︓ ３～４人分 ・ブロッコリー…1/2株 ・卵…２個 ・マヨネーズ…大さじ１ ・塩コショウ…少々 ★調味料（卵液用） ・マヨネーズ…大さじ２ ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
2022年2月8日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン副菜丼・ワンプレート材料少なめ 白菜とカニカマの卵あんかけ 材料︓ ３～４人分 ・白菜…1/8本 ・カニカマ…５本 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・水…100cc ・鶏がらスープの素…小さじ１ ・塩…小さじ1/2 ・醤油…小さじ１ ☆水溶き片栗粉 片栗粉…小さじ１ 水 […]
2022年2月8日 / Last updated : 2022年3月2日 tongel メイン副菜丼・ワンプレート材料少なめ 白菜とカニカマの豆腐あんかけ 材料︓ ３～４人分 ・白菜…1/8本 ・カニカマ…５本 ・絹豆腐…150g ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・水…100cc ・鶏がらスープの素…小さじ１ ・塩…小さじ1/2 ・醤油…小さじ１ ☆水溶き片栗粉 片栗粉＆水… […]
2022年2月2日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 大根と牛肉の甘辛煮 七味とともに 材料︓ ３～４人分 ・大根…1/2本 ・牛細切れ肉…400g ・水…500ml ・白だし…大さじ２ ★調味料 ・酒…大さじ２ ・醤油…大さじ２ ・みりん…大さじ２ ・砂糖…小さじ１ 七味…お好みで
2022年2月2日 / Last updated : 2023年2月11日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 ほうれん草とカニカマのナムル 材料︓ ３～４人分 ・ほうれん草…１袋（200g） ・カニカマ…４本 ★調味料 ・鶏ガラスープの素…小さじ１弱 ・ポン酢…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・白いりごま…適量
2021年11月27日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン材料少なめお弁当OK 豚ロースのやわらかマヨネーズ焼き 材料︓ ３～４人分 ・豚ロース厚切り肉…３～４枚 ★調味料 ・塩コショウ…少々 ・マヨネーズ…大さじ３～４
2021年11月27日 / Last updated : 2022年2月20日 tongel メイン材料少なめ カラスカレイの煮付け 材料︓ ２～３人分 ・カラスカレイ…２～３切れ ★調味料 ・しょうがチューブ…１～２cm ・みりん…大さじ３ ・酒…大さじ２ ・砂糖…大さじ１ ・醤油…大さじ２ ・水…150ml
2021年9月6日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 豚肉と大根＆ごぼうのすき焼き煮 材料︓ ３～４人分 ・豚コマ…400g ・大根…1/2本 ・ごぼう…2本 ・ごま油（炒め用） ★調味料（先入れ） ・酒…大さじ２ ・砂糖…大さじ２ ・醤油…大さじ２ ☆調味料（煮汁） ・水…200㏄ ・和風顆粒だし…小さ […]
2021年9月6日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 鶏肉と白菜のうま煮 材料︓ ３～４人分 ・鶏もも肉…２枚（500g程度） ・白菜…1/4個 ・しめじ…１株 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・水…200㏄ ・酒…大さじ２ ・砂糖…小さじ２ ・醤油…大さじ３ ・しょうがチューブ…３cm ・水溶 […]
2021年8月24日 / Last updated : 2022年3月17日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK大量あと一品 ピーマンの煮びたし 材料︓ ２～３人分 ・ピーマン…５～６個 ・ごま油…大さじ１ ★調味料 ・しょうゆ…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・水…50㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１弱 ・かつおぶし…適量
2021年8月22日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK ゴーヤと豚挽肉のたまご炒め 材料︓ ３～４人分 ・ゴーヤ…1本（約300g） ・塩、砂糖…各小さじ1（苦味とり用） ・豚ひき肉…300g ・卵…２個 ★調味料 ・めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ１ ・白だし…大さじ１
2021年8月19日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK大量あと一品 キャベツとベーコンのバター＆鶏ガラスープ炒め 材料︓ ３～４人分 ・キャベツ…1/5～1/4個 ・ベーコン（ブロック）…150g ・オリーブオイル…大さじ１ ・塩…少々 ★煮汁 ・にんにくチューブ…３cm ・酒…大さじ１ ・バター…大さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さ […]
2021年8月7日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メインおつまみ材料少なめ糖控えめ休日のひと手間料理 お湯に60分放置！のローストポーク 材料︓ 豚ロース（モモでも）肉塊…500g～ 塩…肉の重みの1%（肉500gなら塩5g） ハーブ（胡椒、ローレル、バジル、タイム、にんにくなど）…適量 ※私は売ってる肉にセットでついてるスパイスを擦り込みます(*^-^ […]
2021年8月5日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OKオーブン料理 鶏もも肉とナスのチーズ焼き 材料：３～４人分 ・鶏もも肉…１枚 ・ナス…２本 ・オリーブオイル ・ピザ用チーズ…適量 ★調味料 ・トマトケチャップ…大さじ３ ・コンソメ…大さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年8月4日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK かつおの照り焼き 材料︓ ３～４人分 ・カツオ（さく）…１本 ※刺身用でもたたきでもOK ・片栗粉…大さじ１～２ ★調味料 ・しょうゆ…大さじ２ ・酒…大さじ２ ・砂糖…大さじ1.5
2021年7月28日 / Last updated : 2022年2月21日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK しめじ＆ベーコンと卵のオイスターソース炒め 材料：２～３人分 ・卵…２個 ・しめじ…１株 ・ベーコン（ハーフ）…１袋４枚 ・サラダ油 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ１弱 ・塩こしょう…少々
