2022年10月1日 / Last updated : 2024年11月9日 tongel メイン材料少なめお弁当OK チンジャオロース 材料︓ ３～４人分 ・牛肉細切れ…450～500g ・たけのこ…１個 ・ピーマン…5～6個 ・小麦粉…大さじ１ ・塩コショウ…少々 ・ごま油…炒め用 ★調味料 ・酒…大さじ２ ・鶏ガラスープの素…大さじ１弱 ・オイスター […]
2022年10月1日 / Last updated : 2022年10月1日 tongel 丼・ワンプレート材料少なめお弁当OK 舞茸のシンプル炊き込みご飯（２合） 材料︓ ２合 ・米…２合 ・舞茸…１パック ★調味料 ・みりん…大さじ２ ・醤油…大さじ１ ・塩…小さじ1/2 ・和風顆粒だし…一つまみ ・ごま油…小さじ1/2
2022年9月18日 / Last updated : 2022年9月18日 tongel 副菜おつまみ材料少なめお弁当OKあと一品オーブン料理 ミニトマトとツナのチーズ焼き 材料︓ ３～４人分 ・ミニトマト…１パック（20個ぐらい） ・ツナ缶…１缶 ・ピザ用チーズ…適量 ・塩コショウ…少々 ・ドライパセリ…適量
2022年9月18日 / Last updated : 2022年10月11日 tongel 副菜材料少なめお弁当OKあと一品 もやしとエノキのナムル 材料︓ ４人分 ・もやし…１袋 ・えのき…１袋 ・ハム…４枚入り１パック ★調味料 ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・醤油…大さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・白いりごま…大さじ１
2022年9月11日 / Last updated : 2022年10月12日 tongel メイン材料少なめ大量 回鍋肉（ホイコーロー） 材料︓ ４人分 ・豚肉…300g ・キャベツ…1/4 ・ピーマン…2個 ・ごま油…炒め用 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ２ ・甜麺醤（テンメンジャン）…大さじ２（36g） ・豆板醤…小さじ２ ・酒…大さじ２ ・砂糖…大さじ […]
2022年9月11日 / Last updated : 2022年9月11日 tongel 丼・ワンプレート材料少なめ 簡単！天津飯（かに玉丼） 材料︓ ２人分 ・卵…３個 ・かにかま…５本 ・ごま油…炒め用 ・ごはん ★調味料 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・塩…少々 ☆甘酢餡 ・水…180ml ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・しょうゆ…小さじ２ ・酒…大さ […]
2022年9月11日 / Last updated : 2022年9月11日 tongel メイン材料少なめ たらの柚子胡椒マヨ ホイル焼き 材料︓ ３人分 ・たらの切り身…３切れ ・しめじ…１パック ★調味料 ・マヨネーズ…大さじ２ ・柚子胡椒（チューブ）…大さじ１ ☆しめじを和える ・オリーブオイル…適量 ・塩コショウ…少々
2022年8月28日 / Last updated : 2022年8月28日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 青梗菜とベーコンのシンプル炒め 材料︓ ４人分 ・チンゲン菜…１袋 ・ベーコンハーフ…１袋 ・サラダ油…炒め用 ★調味料 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…５mm ・塩コショウ…少々
2022年8月28日 / Last updated : 2022年8月28日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品リメイク 小松菜と鶏ささみのさっぱりお浸し 材料︓ ４人分 ・小松菜…一袋 ・鶏ささみの酒蒸し…２本 →鶏ささみ肉の酒蒸し で作ったもの。 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
2022年8月21日 / Last updated : 2022年8月21日 tongel メイン材料少なめ エビチリ 材料︓ ４人分 ・バナメイエビ（小さめ）…250～300g ・長ネギ…１本 ・豆板醤…小さじ１～ ・ごま油…大さじ1.5 ☆調味料（エビの下味） ・酒…大さじ１ ・しょうがチューブ…１cm ・塩コショウ…少々 ・片栗粉… […]
2022年8月21日 / Last updated : 2022年8月21日 tongel メイン汁物・スープ材料少なめ大量 鶏肉とナスのトマト煮込み 材料︓ ４人分 ・ナス…４～５本 ・しめじ…１株 ・鶏もも肉…２枚 ・塩コショウ…少々 ・小麦粉…大さじ２ ・オリーブオイル…炒め用 ★調味料 ・トマト缶…１缶 ・水…500ml ・コンソメ固形…２個 ・ケチャップ…大さ […]
2022年8月18日 / Last updated : 2022年8月18日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 じゃがいもとブリの甘辛炒め 材料︓ ４人分 ・じゃがいも…３個 ・ぶりの切り身…３～４枚 ・塩、小麦粉…適量 ・サラダ油…炒め用 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1.5 ・砂糖…小さじ１ ・青のり…適量
2022年8月16日 / Last updated : 2022年8月16日 tongel メイン材料少なめ大量 白菜・舞茸とブロックベーコンのコンソメバター炒め 材料︓ ４人分 ・白菜…1/4個 ・ブロックベーコン（パンチェッタ）…200～300g ・舞茸…１パック ・ごま油…大さじ１ ・酒…大さじ３ ★調味料 ・コンソメ顆粒…小さじ２ ・塩コショウ ・バター…10g
2022年8月14日 / Last updated : 2022年8月14日 tongel 軽食・おやつ材料少なめ糖控えめ冷凍OK 鶏ささみ肉の酒蒸し 材料︓ ・鶏ささみ…8本 ★調味料 ・酒…100ml ・塩…小さじ1/2
2022年8月14日 / Last updated : 2022年8月14日 tongel 麺類材料少なめ ベトナム風にゅうめん 材料︓ ２～３人分 ・ゆでたそうめん…３人前 ・もやし…1/2袋 ・鶏ささみ…3本 ★調味料 ・水…600ml ・鶏がらスープの素…大さじ1.5強 ・ナンプラー…小さじ２ ・しょうゆ…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ お好み […]
2022年7月22日 / Last updated : 2022年7月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめ トマトとナスと豚ひき肉のカレー風炒め 材料︓ ４人分 ・なす…４本 ・玉ねぎ…１個 ・トマト…２個 ・豚ひき肉…350g～400g ・にんにく…１かけ ★調味料 ・トマトケチャップ…大さじ４ ・酒…大さじ２ ・しょうゆ…大さじ1.5 ・砂糖…小さじ１ ・カレ […]
2022年7月15日 / Last updated : 2022年7月15日 tongel 副菜おつまみ材料少なめあと一品 大根の和風サラダ 材料︓ ３～４人分 ・大根…10cm ★調味料 ・しょうゆ…大さじ２ ・ごま油…大さじ２ ・酢…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・砂糖…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・かつお節…適量 ・刻み海苔…適量
2022年7月12日 / Last updated : 2022年7月12日 tongel 副菜おつまみ材料少なめあと一品 アボカドとエノキの海苔たっぷり和風サラダ 材料︓ ３～４人分 ・アボカド…１個 ・えのき…１袋 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ・刻み海苔…適量 ★調味料 ・醤油…大さじ１ ・わさびチューブ…5mm～（お好み） ・かつお節…大さじ１～
2022年7月6日 / Last updated : 2022年7月6日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK冷凍OK大量あと一品 にんじんのほんのり甘辛煮 材料︓ ・にんじん…中２本 ・水…適量 ★調味料 ・砂糖…大さじ１ ・醤油…大さじ１ ・みりん…小さじ１
2022年6月17日 / Last updated : 2022年7月16日 tongel 副菜おつまみ材料少なめ糖控えめ大量あと一品 みょうがのごま油和え 材料︓ ・みょうが…2～3本 ・ごま油…大さじ１ ・醤油…小さじ１弱 ・味の素…適量 ・白いりごま…小さじ１
