2021年6月11日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理 ガーリックシュリンプ 材料︓ ３～４人分 ・バナメイエビ（殻付き）…20尾（400gぐらい） ☆エビの下処理 ・片栗粉…適量 ★調味料 ・にんにくのみじん切り…２かけ分 ・オリーブオイル…大さじ３ ・塩…２つまみ ・こしょう…少々 ・バター… […]
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 えのきと水菜のナムル 材料︓ ２～３人分 ・えのき…１袋 ・水菜…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ１ ・しょうゆ…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…1cm
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめオーブン料理 アボカドとベーコンのグラタン 材料︓ ２～３人分 ・アボカド…１個 ・ベーコン…１袋（4枚） ・ピザ用チーズ…適量 ★調味料 ・マヨネーズ…大さじ３ ・にんにくチューブ…１cm ・粗びき胡椒…少々
2021年6月10日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel メイン糖控えめ うなぎ豆腐（島根県の郷土料理風） 材料︓ ２～３人分 ・うなぎの蒲焼点２～３串 ・木綿豆腐…300～400g ・長ネギ…１本 ・しめじ…１袋 ★調味料 ・水…400㏄ ・和風顆粒だし…小さじ１ ・醤油…大さじ３ ・みりん…大さじ３
2021年6月10日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OK 炒めたほうれん草と卵のナムル 材料︓ ２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・卵…２個 ・ごま油（炒め用） ★調味料 ・しょうゆ…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ ・にんにくチューブ…１cm ・いり白ごま…大さじ１ ・塩こしょう… […]
2021年6月8日 / Last updated : 2021年6月18日 tongel 副菜糖控えめあと一品 温泉卵のたれ 材料︓ ４～５人分 ・熱湯 100㏄ ・白だし 大さじ1 ・麺つゆ 小さじ１
2021年6月6日 / Last updated : 2021年8月22日 tongel メイン副菜汁物・スープ糖控えめ大量 白菜と豆腐の卵とじ 材料︓ ３～４人分 ・白菜…1/4個 ・木綿豆腐…１丁 ・舞茸（しめじでもOK）…１パック ・卵…２個 ★調味料 ・鶏ガラスープの素…大さじ１ ・めんつゆ（３倍濃縮）…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ1/2 ・水…2 […]
2021年5月12日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メインおつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK 鶏むね肉のサラダチキン ・鶏むね肉…１枚 ・酒…大さじ１～２ ・塩…小さじ1/4
2021年4月30日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel メイン材料少なめ糖控えめ大量 豚バラと白菜のうま煮 材料：３～４人分 ・豚肉…300g ・白菜…1/4玉 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・水…50㏄ ・醤油…大さじ１ ・酒…大さじ１ ・みりん…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ２
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 小松菜ともやしのおひたし 材料：２～３人分 ・小松菜…１袋 ・もやし…１袋 ★調味料 ・白だし…大さじ２ ・醤油…小さじ１ ・みりん…大さじ１ ・白ごま…大さじ３ ・鰹節
2021年4月4日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 ほうれん草とえのきのナムル 材料：２～３人分 ・ほうれん草…１袋 ・えのき…１袋 ★調味料 ・ごま油…小さじ１ ・鶏ガラスープの素…小さじ１ ・塩…少々 ・白いりごま…大さじ２
2021年3月7日 / Last updated : 2022年2月22日 tongel 副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 菜の花のからし和え 材料：２～３人分 ・菜の花…１袋 ★調味料 ・水…100㏄ ・和風顆粒だし…小さじ1/2 ・しょうゆ…大さじ１ ・みりん…大さじ1/2 ・和からしチューブ…1㎝～（お好み） ・鰹節など（お好み）
2020年12月15日 / Last updated : 2021年5月5日 tongel 副菜おつまみ糖控えめお弁当OKあと一品 しょうゆ味たま 材料︓ ・卵…4個 ★漬け汁 ・しょうゆ…大さじ２ ・みりん…小さじ１
2020年9月16日 / Last updated : 2021年4月29日 tongel 副菜糖控えめお弁当OKあと一品 小松菜としめじの海苔ナムル 材料︓ ２～３人分 小松菜…１袋 しめじ…１株 板海苔…半切りサイズ１～２枚 ★調味料 しょうゆ…小さじ１ 鶏がらスープ…小さじ１ にんにくチューブ…１cm ごま油…大さじ１ 白いりごま…大さじ１
2020年6月28日 / Last updated : 2023年2月19日 tongel メイン副菜糖控えめお弁当OK休日のひと手間料理オーブン料理 ほうれん草とベーコンのキッシュ（パイ生地なし） 材料︓ ベーコン…１パック（４枚入り程度） ほうれん草…1袋（多い袋の場合は半分でもOK） 玉ねぎ…1/2個 じゃがいも…１個 塩…小さじ1/2 こしょう…少々 ●卵…３個 ●牛乳…120ml ピザ用チーズ…適量 ＜糖 […]
