2022年8月21日 / Last updated : 2022年8月21日 tongel メイン材料少なめ エビチリ 材料︓ ４人分 ・バナメイエビ（小さめ）…250～300g ・長ネギ…１本 ・豆板醤…小さじ１～ ・ごま油…大さじ1.5 ☆調味料（エビの下味） ・酒…大さじ１ ・しょうがチューブ…１cm ・塩コショウ…少々 ・片栗粉… […]
2022年8月21日 / Last updated : 2022年8月21日 tongel メイン汁物・スープ材料少なめ大量 鶏肉とナスのトマト煮込み 材料︓ ４人分 ・ナス…４～５本 ・しめじ…１株 ・鶏もも肉…２枚 ・塩コショウ…少々 ・小麦粉…大さじ２ ・オリーブオイル…炒め用 ★調味料 ・トマト缶…１缶 ・水…500ml ・コンソメ固形…２個 ・ケチャップ…大さ […]
2022年8月18日 / Last updated : 2022年8月18日 tongel メイン材料少なめお弁当OK大量 じゃがいもとブリの甘辛炒め 材料︓ ４人分 ・じゃがいも…３個 ・ぶりの切り身…３～４枚 ・塩、小麦粉…適量 ・サラダ油…炒め用 ★調味料 ・しょうゆ…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1.5 ・砂糖…小さじ１ ・青のり…適量
2022年8月17日 / Last updated : 2022年8月17日 tongel メインおつまみ 手作りのタレで棒棒鶏（バンバンジー）※もやしで量増し 材料︓ ３～４人分 ・蒸し鶏（ささみやむね肉）…好きな肉、好きなだけ 以下のレシピ参考 鶏むね肉のサラダチキン 鶏ささみ肉の酒蒸し ・きゅうり…１本 ・トマト…１個 ・もやし…１袋 ★調味料（タレ） ・味噌…大 […]
2022年8月16日 / Last updated : 2022年8月16日 tongel メイン材料少なめ大量 白菜・舞茸とブロックベーコンのコンソメバター炒め 材料︓ ４人分 ・白菜…1/4個 ・ブロックベーコン（パンチェッタ）…200～300g ・舞茸…１パック ・ごま油…大さじ１ ・酒…大さじ３ ★調味料 ・コンソメ顆粒…小さじ２ ・塩コショウ ・バター…10g
2022年8月14日 / Last updated : 2022年8月14日 tongel 軽食・おやつ材料少なめ糖控えめ冷凍OK 鶏ささみ肉の酒蒸し 材料︓ ・鶏ささみ…8本 ★調味料 ・酒…100ml ・塩…小さじ1/2
2022年8月14日 / Last updated : 2022年8月14日 tongel 麺類材料少なめ ベトナム風にゅうめん 材料︓ ２～３人分 ・ゆでたそうめん…３人前 ・もやし…1/2袋 ・鶏ささみ…3本 ★調味料 ・水…600ml ・鶏がらスープの素…大さじ1.5強 ・ナンプラー…小さじ２ ・しょうゆ…小さじ１ ・ごま油…小さじ１ お好み […]
2022年7月22日 / Last updated : 2022年7月22日 tongel メイン丼・ワンプレート材料少なめ トマトとナスと豚ひき肉のカレー風炒め 材料︓ ４人分 ・なす…４本 ・玉ねぎ…１個 ・トマト…２個 ・豚ひき肉…350g～400g ・にんにく…１かけ ★調味料 ・トマトケチャップ…大さじ４ ・酒…大さじ２ ・しょうゆ…大さじ1.5 ・砂糖…小さじ１ ・カレ […]
2022年7月15日 / Last updated : 2022年7月15日 tongel 副菜おつまみ材料少なめあと一品 大根の和風サラダ 材料︓ ３～４人分 ・大根…10cm ★調味料 ・しょうゆ…大さじ２ ・ごま油…大さじ２ ・酢…大さじ１ ・みりん…大さじ１ ・砂糖…小さじ１ ・白すりごま…大さじ１ ・かつお節…適量 ・刻み海苔…適量
2022年7月12日 / Last updated : 2022年7月12日 tongel 副菜おつまみ材料少なめあと一品 アボカドとエノキの海苔たっぷり和風サラダ 材料︓ ３～４人分 ・アボカド…１個 ・えのき…１袋 ・ごま油（炒め用）…大さじ１ ・刻み海苔…適量 ★調味料 ・醤油…大さじ１ ・わさびチューブ…5mm～（お好み） ・かつお節…大さじ１～
2022年7月6日 / Last updated : 2022年7月6日 tongel 副菜材料少なめお弁当OK冷凍OK大量あと一品 にんじんのほんのり甘辛煮 材料︓ ・にんじん…中２本 ・水…適量 ★調味料 ・砂糖…大さじ１ ・醤油…大さじ１ ・みりん…小さじ１
2022年6月17日 / Last updated : 2022年7月16日 tongel 副菜おつまみ材料少なめ糖控えめ大量あと一品 みょうがのごま油和え 材料︓ ・みょうが…2～3本 ・ごま油…大さじ１ ・醤油…小さじ１弱 ・味の素…適量 ・白いりごま…小さじ１
2022年6月17日 / Last updated : 2022年6月17日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OKあと一品 エリンギとコーン、ベーコンのコンソメバター炒め 材料︓ ３～４人分 ・エリンギ…１本 ・コーン缶詰…１缶 ・ベーコン…ハーフ１袋～（お好みで） ・オリーブオイル（炒め用）…大さじ１ ★調味料 ・バター…小さじ１ ・コンソメ顆粒…小さじ１ ・塩、胡椒…少々
2022年6月4日 / Last updated : 2022年9月16日 tongel メイン軽食・おやつおつまみ材料少なめお弁当OK冷凍OKあと一品オーブン料理 けむらん亭で作る手羽先のトーストチキン風 材料︓ ・手羽先…５～６本 ・醤油…大さじ２ ・みりん…大さじ２ ・にんにくチューブ…1㎝
2022年6月4日 / Last updated : 2023年1月21日 tongel 副菜おつまみ材料少なめ糖控えめあと一品 納豆とチーズの巾着 材料︓４個分 ・油揚げ…２枚 ・納豆…１パック ・ピザ用チーズ…適量 つまようじ…４本
2022年6月1日 / Last updated : 2022年6月1日 tongel メイン副菜おつまみ材料少なめ糖控えめお弁当OK既製品一部利用あと一品 白身魚揚げの照り焼き 材料︓ ・一正蒲鉾の白身魚揚げ…１パック ・サラダ油…炒め用 ★調味料 ・醤油…大さじ1/2 ・みりん…大さじ1/2
2022年6月1日 / Last updated : 2022年6月1日 tongel メイン副菜材料少なめ糖控えめお弁当OKあと一品 ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め 材料︓ ３～４人分 ・ほうれん草…１袋 ・舞茸…１パック ・ベーコン…ハーフ１袋 ・サラダ油…炒め用 ★調味料 ・醤油…大さじ１ ・バター…大さじ１ ・塩…少々 ・胡椒…少々
2022年6月1日 / Last updated : 2022年10月16日 tongel 丼・ワンプレート糖控えめリメイク ふんわり卵のひき肉＆ニラ炒めがけ 材料︓ ３～４人分 ・ニラと豚ひき肉のスタミナ丼 のニラとひき肉炒め（ごはんにかける前の）…適量 ・卵…３個 ・塩…３つまみ ・砂糖…小さじ1/2 ・えのき…1/2袋
2022年5月21日 / Last updated : 2022年5月21日 tongel メイン材料少なめお弁当OK ほうれん草としめじ、牛肉のオイスター炒め 材料︓ ３～４人分 ・牛肉…400g ・ほうれん草…1袋 ・しめじ…１株 ・ごま油…炒め用 ・塩コショウ…少々 ★調味料 ・酒…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ１ ・醤油…大さじ１ ・はちみつ…大さじ1/2
2022年5月16日 / Last updated : 2022年5月16日 tongel メイン副菜材料少なめお弁当OK大量あと一品 しめじと卵のオイスター炒め 材料︓ ３～４人分 ・しめじ…２株 ・卵…３個 ・塩…ひとつまみ ・ごま油…炒め用 ★調味料 ・酒…大さじ1.5 ・オイスターソース…大さじ1.5
